Inori ez zaio gustatzen zabortegietan sentitzea eta ezer egingo ez balitzaio bezala, baina horrela sentitzea saihestezina da askotan. Gizakiak bakarrik garenez, gure bizitzan zehar nahiko triste egotea eragin dezaketen gorabeherak jasango ditugu. Gertakari batengatik, traumatismo batengatik, pertsona batengatik, egoeraren bat dela eta, gure aldarte osoa aldatu daiteke. Deprimituta sentitzearen okerrena da zaila egiten zaigula gure ingurukoekin partekatzea gure sentimenduak, nahiz eta gu laguntzeko egon daitezen saiatzen diren. Ezin gaituztela ulertu sentitzen dugunez, jada txarrak diren denborak askoz okerragoak bihurtzen ditu gure borrokak gure kabuz aurre egin behar ditugulako.
Deprimituta sentitzea benetan nolakoa izan daitekeen adierazten saiatzen diren komatxoen bilduma egin dugu. Hauek zure tristura besteei adierazteko erabil ditzakezu, lasaitasuna topatu eta ez bakarrik sentitzen zara, edo baita maiteari erakusteko zer gertatzen ari den bere baxuetan ulertzen duzula ere. Adimenez leku gogorretan bazaude, hauek irakurtzeak konpainia bat eman diezaieke garai gogorretan zehar.
Bizitzari buruzko aipamen tristeak
bilioi denboraldiko 2. aktorea
Edozein egoerarekin ulertzeak eta sinpatizatzeak askoz ere beldur gutxiago sentiarazi dezake. Komatxo hauek lagunduko dizute horretan. Bizitzen ari zaren hori benetan lortzeaz gain, garrantzitsua da bizitza den bezala, borrokak, poza eta bitarteko guztia onartzeko gai izatea. Sentitzea ez da zure eguneroko bizitzan gauza dibertigarria eta epe luzera zuretzat zoriontsuena ere hondatu dezake.
Normalean irribarrea aurpegira ekarriko luketen gauzak edo normalean barre gehien eragin dezaketen txantxak - jada ez dituzte balio horiek. Gauzak balioa galtzen hasten direnean, denak esanahia galtzen du eta bizitzan duzun balioa zalantzan jar daiteke. Begizta hau infernu negatiboa da eta etengabe aurrera jarrai dezakezu.
- Depresioa gezurrak. Betidanik horrela sentitu zarela esaten dizu eta beti sentituko zara. Baina ez duzu, eta ez duzu egingo. -Halley Cornell
Gogoratzen duzun bitartean modu jakin bat sentitu duzula sentitzen baduzu ere, zure zalaparta izan behar duzu zure burua aurretik bazegoela esateko orduan, eta ondoren ere izango da.
- Ekaitz batek, zure bizitzan ere ez, ezin du betirako iraun. Ekaitza gainetik pasatzen ari da. -Iyanla Vanzant
Ezer ez da iraunkorra, batez ere gauza txarrei dagokienez. Zuretzako zerbait hobea dago izkinan itxaroten, beraz, gogoratu pazientzia izan behar duzula.
- Nire ustez, jenderik tristeenak ahalegintzen dira beti jendea zoriontsu izan dadin, badakitelako zer den erabat ezertarako balio ez izatea eta ez dutela beste inor horrela sentitzea nahi. –Robin Williams
Zure lagunak eta senideak barre egiten duen pertsona bat bazara, zaila izango da haientzat oso gustura sentitzen zarenetik pertsona jovial gisa duzun pertzepzioa ikustea. Hau ez da inoren errua bereziki, eta hori onartu eta harro egon behar duzu irribarrea aurpegian jartzeko duzun gaitasunarekin.
- Gauzak aldatu egiten dira. Eta lagunak alde egiten dute. Bizitza ez da inorentzat gelditzen.
- Arnasa gogorra da. Hainbeste negar egiten duzunean, arnasa gogorra dela konturatzen zara.
- Ezin zara tristuratik babestu zure burua zoriontasunetik babestu gabe.
- Malkoak bihotzetik datoz eta ez garunetik.
- Gehiegi sentitu izana ez da ezer sentitzen amaitzea.
- Jendeak esaten dit bizitza aurrera doala, baina niretzat hori da tristeena.
- Tristea da ezagutzen duzun norbait ezagutzen duzun norbait bihurtzen denean.
- Ez du inoiz arrosarik euririk egingo: arrosa gehiago eduki nahi dugunean, arrosa gehiago landatu behar ditugu.
- Bizitzak ez du guk espero duguna emateko obligaziorik.
- Ezkutatu ezin duzun gauza bat: barruan elbarria zaudenean.
Borroken iraupenari buruzko aipamenak
Bizitza ez da arrosen ohea eta ez da beti leuna izango, ez zuretzako, ez ni, ez bizitzan. Bizitza ekonomikoa izan daitekeen arren, edo gizartearen aldetik, etsita, traizionatuta edo lotsatuta sentitzen bazara, garrantzitsua da hobetzen dela jakitea. Garai batean jaisten ari zirela sentitzen zuten egoera guztiak ziur asko igotzen dira. Inor ez dago zulo beltz iraunkor batean sartuta, hala badirudi ere. Gora joateko borrokak hobeak izan behar duzun etika irakatsiko dizu eta hurrengoan galduta eta galduta eta inolako itxaropenik gabe sentitzen zarenean, atzera begiratu eta oraingoan gogoratuko zara. Iluntasunean, argia aurkitzea ez da lan erraza, baina merezi du egindako ahalegina.
- Malkoak bihotzetik datoz eta ez garunetik. - Leonardo da Vinci
Emozioek askotan nahastu dezakete eta ezinezkoa egiten zaigu helaraztea. Hau ez da pentsamendu edo analisiaren bidez, baizik eta bihotzak eta emozioak tristura logikoki ulertzeko gaitasuna dutelako.
- Zenbat eta errealitate gehiago ikusi eta onartu, orduan eta gehiago ulertuko eta maitatuko duzu zure burua. -Maxime Lagacé
Gauza askoren atzean egia zein den, zeure burua barne, benetan ulertzeko gai bazara, onak eta txarrak onartzea askoz ere errazagoa izango da.
- Gizon orok munduak ezagutzen ez dituen bere ezkutuko tristurak ditu eta askotan tristea besterik ez denean gizonezkoei hotz deitzen diegu - Henry Wadsworth Longfellow
Pertsona batek ez daki norbait deprimituta dagoela, sinplea da komunikatzea gaiztoa edo ezinezkoa dela. Benetako arazoa, ordea, askoz ere konplexuagoa da.
Deprimituta eta Bakarrik egotea
Tristura eta zabortegietan sentitzea askoz okerragoa izan daiteke jendez inguratuta zaudenean. Horrek kontraesana dirudi, baina egia esan, besteek nolabait zoriontsu eta, okerrago, zure borrokarekiko itsu sentitzeak oso isolatuta eta triste sentiaraziko zaitu. Bakardadea eta depresioa maiz lotuta doaz, batek bestea inoiz ez uztea eragiten du. Atzapar izugarri horietan harrapatuta, etorkizuna iluna eta oso isolatua dirudi. Norbaitek inoiz amesten edo itxaroten duen arren, zeure buruaren mende egon behar izateak badu bere abantaila. Eta gehien behar zaituztenean, ziur egongo zara zure alde egongo zarela. Pertsona fidagarri bihurtzea maiz hasten da egoerarik okerrenetan zure burua egotetik eta gutxien sentitzen duzunean ere agertzen zarenetik.
- Pertsona horiek guztiak inguratuta zaudenean, bakarrik zaude bakarrik. Jende ugari egon zaitezke, baina sentitzen ez baduzu inorekin fidatu edo inorekin hitz egin dezakezu, benetan bakarrik zaudela sentitzen duzu. Fiona Apple
Bakarrik eta triste egoteak gauzak oso txarrak eta kontsolaezinak izan ditzake. Ingurukoek behar duzun segurtasuna ematen ez badizute, oso zaila da norberari aurre egitea.
- 'Deprimituta' zaudela esaten duzu - ikusten dudana erresilientzia da. Nahastuta eta barrutik sentitzeko baimena duzu. Ez du esan nahi akastuna zarenik - gizakia zarenik baizik - David Mitchell
Depresioa ez da akats edo akats bat, eta guri onenari gerta dakioke. Izan ere, arrakastatsuenak eta adimentsuenak diren pertsona batzuek beren bizitzako uneren batean deprimituta daudela jakinarazi dute. Horrek erakusten du ez dela gaizki dagoen zerbait, gizakia baizik.
- Depresioa inoiz bizi izan dudan gauzarik desatseginena da ... berriro ere alai izango zarela pentsatu ezinik egotea. Itxaropenik eza.
Lur jota egoteak bihar hobetzeko itxaropenik ez balego bezala senti zaitzake. Hori mentalki eta emozionalki hustua izan daiteke eta guztiaz oso nekatuta eta ezer berria egitera motibatu gabe utzi zaitzake.
- Bi aukera daude: edo unibertsoan bakarrik gaude edo ez gaude. Biak berdin beldurgarriak dira.
- Gogoratu: bakarti sentitzen zaren denbora zure kabuz egoteko gehien behar duzun denbora da. Bizitzako ironia krudelena.
- Musika zen nire aterpea. Noten arteko espaziora arakatu eta bakardadeari bizkarra kizkur niezaioke.
- Bakardadea ondo dago, baina norbait behar duzu bakardadea ondo dagoela esateko.
- Bakarrik zaudenean bakarrik bazaude, konpainia txarrean zaude.
Maitasunari eta familiari buruzko aipamen tristeak
Orbainak beti sakonago ibiltzen dira bihotzari gehien maite diogunaren eraginez. Horrek esan nahi du zure beste esanguratsua, zure maitasuna, zure gurasoak, anai-arrebak edo baita zure seme-alabak ere. Zauri horiek sendatzeak luzeena izan dezake, baina epe luzera merezi du azpiko harremana gordetzeko eta elkarrekin pozik egoteko.
- Hobe da maitatu eta galdu izana inoiz maitatzea baino. - Samuel Butler
Batzuetan, maitasuna zure denbora eta esfortzuaren xahutze handia dela sentitzen zenuke eta utzi zintuen depresioak dena huts egiten duela. Baina, egia esan, norbaitekin lotura hori izateak begiak gauza askotarako ireki dizkizu eta pertsona hobea bihurtu zaitu.
- Agian denok dugu iluntasuna gure barruan, eta batzuk hobeto moldatzen gara horri aurre egiten besteak baino. - Jasmine Warga
Oso posible da denak modu batean edo bestean deprimituta egotea. Batzuek ez dakite edo ez dute erakusten. Beraz, ez sentitu inoiz bakarrik edo arazo duzun bezala. Gizateria osoarentzako arazoa da.
- Sendatzea barruko lana da. - B.J. Palmer doktorea
Bihotz-mina edo depresioa utzi dizun zerbait gainditzea ezin du kanpoko norbaitek erraztu. Zure esku dago zeure burua hobetzeko zer egin dezakezun aztertzea eta aztertzea.
- Maitasuna sendotu gabeko indarra da. Kontrolatzen saiatzen garenean, suntsitu egiten gaitu. Espetxeratzen saiatzen garenean, esklabo bihurtzen gaitu. Ulertzen saiatzen garenean, galduta eta nahasita sentitzen gara. - Paulo Coelho
Edozer gauza aztertzeak, maitasuna barne, apurtuta eta bakarrik utzi gaitzake. Baina horrek ez du esan nahi itxaropena utzi edo saiatzeari utzi behar diozunik.
- Familia zoriontsua lehengo zerua baino ez da.
- Zoriontasuna beste hiri batean familia handi, maitagarri, solidario eta estua izatea da.
- Nire familia maite dut nire momentu hauskorrenetan ere hor daudelako.
- Zer egin dezakezu munduko bakea sustatzeko? Zoaz etxera eta maite zure familia.
- Familia bizitza hasten da eta maitasuna ez da inoiz amaitzen.
- Munduan garrantzitsuena familia eta maitasuna dira.
- Familia ez da gauza garrantzitsua. Dena da.
- Familiaren maitasunarekin eusten diot neure buruari.
- Ez duzu zure familia aukeratuko. Zuretzat Jainkoaren oparia dira, beraientzat zaren moduan.
- Beste gauza batzuek aldatu gaitzakete, baina familiarekin hasi eta amaitzen dugu.
Bihotz hautsiari buruzko aurrekontuak etsigarriak
Maite dugun, maite eta maitatzen dugunak uzten gaituenean edo min ematen digunean - minik ezin da imajinatu. Gure zati batek min hartuko baligu bezala da, eta atzeraezina sentitzen da. Beharrezkoa da, garai hauetan, gogoratzea min okerrenak ere poliki desagertzen direla, beste edozein faktore kontuan hartu gabe. Denborak zure burua zaharra berreskuratzen lagunduko dizu, baina indartsuago.
- Maitasunaren plazerak une bat besterik ez du irauten. Maitasunaren minak bizitza osoa irauten du. - Bette Davis
Oroitzapen onek ere, zure bizitzako zati bat edo gehiago ez direnean, mina sor dezakete; horrek zure tristura areagotu dezake nahigabe gisa - hazkundeak uztea ere esan nahi duela ulertu arte.
- Beti jakin izan nuen malkoei atzera begiratzeak barre egingo ninduela, baina ez nuen sekula jakin barrez begiratzeak negar egingo ninduen. - Seuss doktorea
Erraz ondorioztatzen dugu garai txarretan pentsatzen dugunean, etorkizunean egunen batean berriro ona izango dela. Konturatzen ez garena da, batzuetan, gauzak hegoaldera doazenean, garai onek emozio negatiboak eman diezazkiguketeela, memoria on batekin lotzea posible ez zela uste genuenak.
- Depresioa izatea zure buruarekin harreman abusibo batean egotea da.- Emily Dotterer
Zure buruari eragiten diozun mina gainditzea inoiz borrokatu beharko duzun borroka handienetakoa baina garrantzitsuena izan daiteke. Toxikotasunarekin amaitzea pentsamolde mingarri horretatik ateratzeko lehen urratsa da.
- Ez duzu sekula jakingo pertsona batek zenbaterainoko kaltea duen maitatzen saiatu arte.
Pertsona bat maite duzunean bezala, haien ubeldurak sendatu daitezkeela dirudi eta horregatik beraiek eragindakoak dira, era berean errukitsuak izan zeure buruarekin eta zure mina ulertu ondoren, saiatu zeure buruari sendatzeko behar duzun laguntza ematen hura.
Mina eta gaizki ulertua izateari buruzko aipamen tristeak
Ulertu ez izanaren mina unibertsala da. Askotan sentitzen gara zinez garena lortzen edo gure balio pertsonalekin bat egiten ez gaituen komunitateko kide garela. Halakoetan, oso zaila da entzundakoa edo maitatua sentitzea, nahiz eta errealitatean hori ez den. Norbait modu okerrean maitatzea batzuetan kontsolatzetik oso urrun sentituko da. Haiekin hainbeste partekatu ondoren maila emozionalean beste pertsona batzuekin benetan harremanik ez izateak zure eguneroko harremanetan atxikimendua galtzen ari zarela sentitzen zaitu eta beraiek ere hori ikusten dutenean bakarrik geratuko bazina bezala.
Hala ere, benetan maite zaituztenak eta zaintzen dituztenak denborak txarrak direnean ere mantenduko dira. Egia esan, garai gogorrak itzal handiko proba bikaina izan daitezke, benetan zure osasuna eta ongizatea zaintzen duten eta arrakasta ikusi nahi zaituzten jendearentzat oso adierazgarria den arren, sakrifizio batzuk egin behar badituzte ere. Bizitza osorako konfiantzazko jendea da, eta zure bizitzan beti izango dute inoiz ordezkatu ezin den leku berezi bat.
abestiak institutuko musikalean
- Eta nire bihotza hain ondo eta konponezinez hautsita zegoela sentitu nuen, benetako pozik egon ezin zitekeela berriro, onenean azkenean poztasun apur bat egon zitekeela. Denek nahi ninduten laguntza jaso eta bizitzarekin bat egin, zatiak hartu eta aurrera jarraitu nuen, eta saiatu nintzen, nahi nuen, baina lokatzetan etzanda egon behar nuen besoak nire inguruan bilduta, begiak itxita, atsekabetuta ez nuen arte. Ez dut gehiago behar. - Anne Lamott
Bizitzaren itxaropenetik ihes egiteko aukerarik ez dagoela sentitzea eta hurbiltzen ari den kondena sarritan deprimituta hitzarekin lotzen da. Argi dago depresioko norbaitek zerbait egin nahi badu ere, oso zaila dela kalera ateratzeko borondatea edo motibazioa aurkitzea.
- Hiltzea pentsatzen dut baina ez dut hil nahi. Gertu ere ez. Egia esan, nire arazoa guztiz kontrakoa da. Bizi nahi dut, ihes egin nahi dut. Harrapatuta eta aspertuta eta klaustrofobikoa sentitzen naiz. Asko dago ikusteko eta beste asko egiteko, baina, nolabait ere, ezer egiten ez dudala aurkitzen dut. Hemen nago oraindik existentziaren burbuila metaforiko honetan eta ezin dut asmatu zer arraio egiten ari naizen edo nola atera.
Zure larruazalean harrapatuta sentitzea da gehien sentitzen duten jendeak esaten duen sentsazioa. Izan ere, modu askotan errez daude bizitzara itzultzeko, ezagutzen zuten moduan eta askatasunez existitzen ziren moduan. Atxilotuta sentitzea eta korrika egiteko edo irteerarik aurkitzeko ere ez izatea da buruko baxu honen alderik okerrena.
Zergatik ez jakiteari buruzko aipuak
Triste egotea bera txarra da; arrazoia ez jakitea askoz okerragoa da. Imajinatu lagunei edo senideei min hartuta zaudela esaten diezula, baina ezin duzu nora seinalatu. Gauza bera gertatzen da deprimituta sentitzen bazara baina zerk eragiten duen asmatu ezin baduzu. Gertakari handi bat edo itxi egin zaizun trauma handia eragin duen zerbait txikia izan daiteke. Nahasmendu elementuak tristuraren elur bola eragin dezake eta askoz ere okerrago sentitzen zara. Gauza horiek zure autoestimua eta zure buruarekiko errespetua erortzea eragin dezakete.
Hori oso txarra da epe luzerako zeure buruari eutsi diezazun helburu eta ametsetarako, eta baliteke oraindik aztertzeko dituzun etorkizuneko harremanekin nahastea. Horrek zure gaitasunak ere mugatu eta alferrikako bihur zaitzake eta urrunago bultzatu zaitzake deprimitutako eta triste sentitzearen untxi zulora.
- Triste motarik txarrena zergatik azaldu ezin izatea da.
Zure tristura partekatzeak zentzurik onena du jatorria ezagutzen duzunean soilik. Zure beldurrak nondik datozen ulertu ere egin gabe, ezinezkoa da zure inguruko jendearekin partekatzea. Horretaz ere tontoa sentiarazi zaitzake horretaz hitz egiteko arrazoi zehatzik gabe.
- Ez da bat-batean gertatzen, badakizu? Pieza bat galtzen duzu hemen. Pieza bat galtzen duzu bertan. Irrist egiten duzu, estropezu egiten duzu eta zure heldulekua egokitzen duzu. Pieza batzuk gehiago erortzen dira. Hain poliki gertatzen da, ez zara konturatzen hautsita zaudenik ... dagoeneko zauden arte. - Grace Durbin
Depresioa ez da egun batetik bestera gertatzen. Izan ere, pixkanaka pixkanaka jaisten zaizun eta gutxien espero duzunean galera bizia sentitzen utziko dizun gauzarik mingarrienetariko bat da.
- Jendez betetako merkatal zentro baten erdian dagoen kristalezko igogailu batean egotea bezala da; dena ikusten duzu eta gustura sartzea gustatuko litzaizuke, baina atea ez da irekiko beraz ezin duzu. - Lisa Moore Sherman
Nahiz eta jakin zure inguruan jendea badagoela bere bizitzarekin, batzuekin hitz egiten duzu, beste batzuk bakarrik ikusten dituzu. Zaila da zure bizitza berearekin alderatzea eta zeure burua atsekabetzea.
- Unibertsoaren hitz lasaigarrienetako batzuk 'ni ere' dira. Zure borroka beste norbaiten borroka ere badela jakiten duzun momentu horretan, ez zaudela bakarrik eta beste batzuk bide beretik joan direla.
Beste norbaitek gure borrokak entzuteaz gain, haiekin erlazionatzen direla ere esaten digunean, lasaitasuna ezin da azaldu. Azkenean sentitu izan gaituzten bezala sentiarazten gaitu eta ez gaude hain bakarrik une gogorrenetan bakarrik.
Zure tristura areagotuko duten aipamenak
Garai ilunenetan funtsezkoa da tunelaren amaieran argia dagoela gogoratzea. Era berean, oso gaizki eta lur jota zaudenean, komenigarria da gogoratzea zure bizitzako okerrenean ere zerbait ona etortzen zaizula. Maldan gora doan guztiak jaitsi behar dira, eta alderantziz ere egia da. Beraz, ez etsi! Une gogorretatik ateratzeko behar duzun motibazioa ez dago urrun begiratzen baduzu. Zure buruari zenbat lagundu nahi diozun kontua da.
Garai hauetan beste pertsona batzuek lagun zaitzaketen arren, ezin dute hortik atera. Itsua bazina, makila bat besterik ez zenuke izango; zure bizitzako minutu bakoitzeko beste norbaitek altxatu eta ibiltzea espero izatea nahiko barregarria da. Era berean, tristura partekatu eta sinpatiza daiteke. Baina zu bakarrik zure salbatzailea zarela ulertzeak aldaketa izugarria ekarriko du fase izugarri honetatik berreskuratzean eta itsasertzera iristeko ahalegin gogorragoak egitera bultzatuko zaitu. Jarrai aurrera, mareak zakartzen direnean ere.
- Bizitza ehuneko hamar da bizi duzuna eta ehuneko laurogeita hamar nola erantzuten diozun. - Dorothy M. Neddermeyer
Bizi dituzun esperientziak baino gehiago, oso garrantzitsua da etortzen zaizkizun egoerei nola erantzuten diezun ulertzea eta konpontzea. Oso garrantzitsua da bizitzak zure bidea botatzen duen edozein gauza identifikatzen eta erantzuten ondo egotea.
- Buruko osasuna ... ez da helmuga bat, prozesu bat baizik. Gidatzeko moduari buruzkoa da, ez nora zoazen. - Noam Shpancer
Ezinezkoa da gau osoko buruko osasun egonkorrean egotea espero izatea. Jaitsiera berehalakoa ez den bezala, igoera ere ez da berriro. Pazientzia da bertuterik handiena.
- Zeru gris bat bezalakoa zara. Ederra zara, nahi ez baduzu ere. - Jasmine Warga
Batzuetan oso apal pentsatzen dugu geure buruarengan, baina txikienean gaudenean ere, geure buruari aitortzen dioguna baino miretsiagoak eta maiteagoak gara. Beraz, ez utzi zure burua. Denbora kontua da behin amestu zenuen guztia bihurtu arte.
txartelen etxea itzultzeko data
Gogoan izan beti depresioa sentitzea ez dela depresioa bezainbeste, buruko osasun arazo askoz larriagoa baita. Zure edo zure maitea urrunegi hondoratzen ari zarela sentitzen baduzu eta kostaldera itzultzeko ahaleginak egiten badituzu, onena laguntzeko profesional bat aurkitzea da onena. Hori ere suizida pentsamenduak izanez gero. Ez zaude inoiz bakarrik; gutxienez, zure burua eta zure ingurukoak maite zaituztete eta zaintzen zaituztenak benetan zoriontsu nahi zaituztenak dituzu.
Aurreko bildumak lasaitasuna edo beste pertsona batzuekin erlazionatzeko modua eta zure borroketan bakarrik ez zaudetela sentiarazten lagundu izana espero dugu. Gaur ez ezik, edozein egunetan ere - adina, generoa edo arraza edozein dela ere, mundu osoko jende asko dago zurekin harremanetan jarriko dena eta ingurura begiratu besterik ez baduzu. Era berean, ziurtatu beti beste borrokalari sakonenetan zaudela. Zalantzarik gabe, horrek ez du zure zoriontasunaren kaltetan izan behar, eta zure atalasearen araberakoa izan behar du gehien.
